怎样合理饮食

1、一、下面介绍用健康的饮食改善健康状态，增强身体的方法。 方法1健康食品的选择均衡饮食。 饮食中含有营养平衡的碳水化合物，蛋白质，水果，蔬菜和乳制品。

2、二、这将确保身体平衡的重要维生素和矿物质的平衡，维持健康和力量。 把你的日常饮食设定为蔬菜30%，水果20%，碳水化合物20%（面粉，米和玉米等淀粉），蛋白质20%（肉类，豆类和蔬菜），乳制品10%。

3、三、别忘了吃晚饭。 一定要吃早饭，早餐有助于提高一天的新陈代谢（新陈代谢在你的睡眠中会变慢，因为你一晚上什么也没吃）。 另外，通过同时进食，有必要确认身体具备在一天结束时保持最佳状态所需的充足能量。

4、四、不喝酒，只是增加卡路里。 喝不含茶或其他添加剂的黑咖啡等没有水或卡路里的饮料是最好的。 甜的饮料和果汁是数百卡路里，不给人饱腹感。 一般来说，喝这些饮料可以缓解口渴，每天只增加数百千卡的摄取量。

5、五、但是，果汁只要榨取就可以了。 虽然也想喝果汁，但是想减少糖分。 果汁可以加30%的水。 如果习惯了这种味道，就可以增加水的比例。

6、六、减少不健康的脂肪和空卡路里。 总的来说，就是减少不健康的饱和脂肪和转脂肪的摄取。 含有大量脂肪的食物有薯片，油脂，快餐，冷冻食品等。

7、七、另外，空卡路里的食品，也就是纯卡路里但没有营养的食品（白面包，薯片，糖果等）也有必要减少。 无论哪一个，都是体重增加，营养食品的摄取量减少的原因。