呼吸五步减肥操

1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身伸展开，臀部不要过分下沉上仰。陴查哉厥右膝往前屈，令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方，但注意大腿尽量不要触碰上身，保持姿喀吉料舷势自然呼吸数次。呼吸完毕后，将右腿往后伸直，恢复撑地的姿势，用同样的方式向前屈膝，收拢左腿，又呼吸几次，左右交替地重复1分钟。

2、两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸

3、慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

4、保持躺卧的姿势，一边缓缓呼吸，一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下，两脚不要完全着地，仅仅是触碰地面。然后双腿矣喾动痞并拢绷直，往正上方举高，脚掌微微绷直，双腿与上身成90度，两臂自然地放在身旁。并拢的双腿从正上方往下摆，画1/4圆，落在与上身水平的位置后径直，小腿、大腿、脚都不着地，保持姿势呼吸数次，然后再举高，重复5次。

5、翻身附卧，两手在两肩下方撑地，慢慢吸气。借后背、小腹的力量，两手下压地面，将脊椎一节一节向上抬起。收紧臀部肌肉，两腿内旋，肩膀放 松下 沉，保持姿势5—8次呼吸之后，慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节回落地面，附卧放松。