如何腿部拉伸

1、可以选择站立主动的拉伸。

2、把手抓住脚踝。

3、向后膝盖向后伸展。

4、这样拉伸感会非常的强。

5、核心稳定不要挺肚子。

6、保持5-10秒即可。

7、然后不要憋气。

8、自然呼吸即可。

9、然后换一侧去拉伸。

10、站稳拉伸，不左右摆动即可。

11、继续保持5-10秒。

12、或者可以双手交叉反掌向下屈髋。

13、这个过程要保持背部挺直。

14、下压的时候保持5-10秒即可。

15、或者找一个瑜伽垫，小腿横跨在垫子上。

16、慢慢的将左边的腿放松在垫子上。

17、均匀呼吸，身体慢慢下去。

18、这样腿和臀部都会有强烈的拉伸感。

19、可以的话可以用额头触碰垫子。

20、然后换另一侧即可。