腹肌如何锻炼

1、一、首先来了解下腹肌的主要的3个部分1、腹直肌：也就是常说的八块腹肌2、腹内外斜肌：俗称“人鱼线”3、深层腹横肌：这个比较难练。。

3、举腿（锻炼下半四块腹肌）①两脚上举， 垂直于臀部。②蜷身抬臀，腹部发力， 使头部尽量触及膝部。③动作完成时呼气，重复动作。④按照此动作每组10次（逐日增加），做三组，每组休息30到60秒。

5、俄蕃污旭鲤罗斯转体①躺在瑜伽垫或地面上，双脚交叉来，背部保持平坦，膝盖微微弯曲，双脚搭在一起可以保持稳定性。②保持下喊岭谎儿半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。