如何选择更年期的食物

1、乳制品。吃低脂肪乳制品，如希腊酸奶作为钙的来源。钙是骨骼健康所必需的。寻找也含有维生素D的乳制品，维生素D是体内钙吸收所必需的。

3、西兰花。西兰花是一种营养强国。它是钙的来源，还有许多其他营养素。

5、绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和甜菜，是维生素和矿物质的极好来源。除了钙，绿叶蔬菜富含铁。

7、亚麻籽是纤维的来源，有噢呆匆奁助于预防心脏病甚至便秘。亚麻籽还含有雌激素化合物，有助于支持荷尔蒙的变化。为了获得最大利益，将亚麻籽冷藏，然后在酸奶和冰沙中将其磨碎。

9、山药和甘薯也是植物性雌激素的来源。它们含有雌三醇，一种良好的雌激素，可以减轻更年期激素损失的影响。给你一个理由让你吃更多的红薯条哟。

11、鸡蛋是维生素D，铁和B族维生素的极好来源，这些都是骨骼健康所必需的。