失眠好痛苦！让你一夜好眠的７种实用方式

1、1丶按摩穴道在耳朵後方偏下，耳垂後的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处，有主治失眠的穴道。按压以後感觉很痛的人，很有可能就是睡眠不足。

2、2丶睡前阅读在睡前读一些可以放松的书籍，或是完全没兴趣领域的书。若是阅读没有特别有兴趣的书籍，很可能就会产生想睡的感觉。而阅读一本有兴趣的小说，可以放松大脑。不过因为电脑或平板发出来的光，对安眠有着反效果，所以要选择纸本书籍而不是电子书。

3、3丶打造宾癣估废舒适的安眠环境要想安眠・快速入睡，打造舒适的安睡环境是必要的，空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，来降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，改善神经系统及内分泌的状况。同时，空气负离子还可以通过发挥其对自主神经高级中枢，及植物神经系统的良好的调节作用达到改善失眠状况的目的。科学研究与现代医学证明，小粒径负离子更易于透过人体血脑屏障，对失眠、神经衰弱的效果尤其突出。小粒径的负离子才能够对人体起到疗养保健的作用。大粒径的负离子只能起到净化空气的作用对人体疗养保健作用不明显。目前人工生成小粒径负离子的技术是具有国家专利的生态负离子生成芯片技术，将压电陶瓷负离子发生器及离子变换器高度集成，不仅实现了生态级负离子的生成，而且极大地减小了负离子设备的体积，是目前全球最为领先的生态负离子生成技术。对于治疗失眠方面取得了显著的成果。

4、4丶冷静心续异收俱情因为放松跟一夜好眠有着直接关系，所以尽量不要在睡前回想让心情不好的事。若是无论如何都很在意的话，廖嘤傥笏试着写写日记让自己的内心得到解放。或是听一些疗愈的音乐，让自己的心情放松，才不会躺在床上翻来覆去，脑袋一直忙碌的运转。放一张纸跟一支笔在床头，方便自己写下突然出现的想法，也能帮助自己不会怕忘记这个灵感而睡不着。

5、5丶适当温度的泡澡睡前泡澡的时候，如果水的温度太高，就会使神经保持在兴奋的状态，导致晚上睡不着，不过适当温度的泡澡却对安眠非常有效。在睡觉的1小时前，泡在38度～40度的热水里，泡个15～20分钟左右，也能在浴缸里，加入一些自己喜欢的香味入浴剂，有放松的效果。

6、6丶拒绝睡前的NG行为千万不能再睡觉前滑手机丶看电脑，因为蓝光会促进肾上腺素和血清素，让人产生兴奋的感觉，把睡意赶跑。另外睡前喝点小酒的习惯最好也戒掉，虽然酒精会让人比较好入眠，然而有可能会让你在半夜想来去上厕所，中断睡眠。

7、7丶助眠食物与饮料在睡前吃或是喝某些食物饮料会更容易入睡，饮料推荐甘菊茶和薰衣草茶，也可以喝热牛奶和豆乳里含有一种成份叫做色胺酸，可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸，另外，食物尽量在睡前三小时前吃完比较理想。