胸肌锻炼方法

1、 1.每天的饮食要保证自己身体锻炼的运动量能够充足，不能让自己营养不良，健身是建立在健康之上的。不能食用大量油腻食品，可以吃牛肉和鱼，多吃蔬菜。

2、 2.现在进入正题：①引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时桌薜兀变头过横梁，下来时两臂伸直，新手可以每天做10~20个，自己定，如果是经常锻炼的朋友可以每天做40~70个。

3、 ②：俯卧撑，双手与肩同宽,两脚并拢，身体平直，新手可以每天10~40个，经常锻炼的朋友可以每天50~100个，如果想快速练成的话，可以自己增加。

4、 ：引体向上和俯卧撑可以自己在家做，一下的就要有专业的工具来练了。

5、 ③：躺举哑铃，平躺在健身以上，双手横握哑铃，向上推举，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10~25KJ的，每天举50~150次，可以自己顶，但一定要在这个范围内。

6、 ：这就是我教给大家的锻炼胸肌的方法，但自己一定要坚持，我相信你们都会成功的，加油。