懒人减肥：立姿侧抬腿操轻松瘦小腿
导读:夏天到了,又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿,赶紧学习下面的椅子瘦腿操吧,既简单又有效。 STEP1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。立姿侧抬腿
STEP2。吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
温馨提示：
抬腿次数:连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。