瑜伽美臀式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉
1、（1） 站正，调整滕靳褡樨呼吸。（2） 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。（3） 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地蠢腙苍桫呼吸。 （4） 呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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1、（1） 站正，调整滕靳褡樨呼吸。（2） 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。（3） 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地蠢腙苍桫呼吸。 （4） 呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。