肚子上的赘肉怎么减全方位去脂，告别游泳圈

1、减掉肚子上的赘肉方法一：早餐的吃法很重要： 每天大约在同一时间吃早餐　　PS：如果周末睡懒觉，只要醒了就吃！　　- 早餐应包括蛋白质和高纤维食物　　PS：蛋白质和高纤维食物比精制糖和复合碳水化合物需要更长的时间去消耗，这样会使你整个上午感觉充足。　　- 避免含糖的谷类食品　　PS：如威化饼，煎饼，法国吐司，早餐糕点，速溶燕麦片。

2、减掉肚子上的赘肉方法二:放松自己，缓解压力 　　研究表明，皮质醇（身体在紧张时期产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加相关。　　这里是缓解日常压力的一些策略：　　- 充足睡眠：大多数成年人每天需要至少7个小时的睡眠，每天晚上正常。　　- 拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。　　- 将压力赶离睡眠区：如果能避免它，那就不要在卧室里工作或添加任何压力。告诉自己，这地方是休息和放松的。

4、减掉肚子上的赘肉方法四：细粮转变粗粮　　- 在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少了更多的腹部脂肪。　　- 融化脂肪与谷物。 粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪，深层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪　　- 尽量避免“白色”的谷物。 例如，购买棕色麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米而不是白米饭。

5、减掉肚子上的赘肉方法五：每天8杯水　　- 研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。 此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。　　- 每天补充至少1500ML水，大约每天8杯　　PS1：不能喝过多，小心水中毒　　PS2：:随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。

7、减掉肚子上的赘肉方法七：做拱桥　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。 　　- 做深蹲　　动作：双脚分开，伸长手臂在胸前，蹲下，臀部向后，做15至20深蹲。　　- 伸展腰部两侧　　动作：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。※本文转摘自:娇媛美容

9、减掉肚子上的赘肉方法九：节食减少夔亡平诱脂肪　　▋降低热量消耗　　除非你限制卡路里的摄入量，否则是不会失去腹部戬宠虾阴脂肪。　　记住这些要点：　　- 最大的每周两磅　　减重速度极快的节食减肥是不健康的，并导致“撞车”的节食，撞车节食不但烧掉脂肪，之后还会迅速回到原来体重甚至增胖！此外，碰撞节食者常常觉得虚弱，头晕。 　　- 保持食物日记　　大多数人往往低估他们在每天吃多少。写下一个星期内的一切消耗，诚实的评估饮食习惯。看网上卡路里计算器，弄清楚大致有多少卡路里是在一天中所要消耗在体内。再从那里挑选你可以减负的食品，戒掉！