跑步比赛或考试时如何跑得更快

苦练了一年半载终究会迎来这一刻，那么我们该如何在这个最关键时刻更进一步，超越自我呢？小编在这里从赛前、赛时等方面，从心理、物理等层次教你如何跑得更快。

赛前

1、赛前的几晚尽量不要使用热水洗澡。 人们平时洗热水澡一般都位于工作、学习后以及睡前的几稍僚敉视个小时，因为洗热水澡有助于缓解疲劳，能够使肌肉得到放松。泡过温泉的人们也知道，泡完温泉后，整个人体都会处于一种极为松弛的状态。这对即将的激烈运动是极为不利的。 因此，赛前的几晚最好不要使用热水洗澡，如果实在忍受不了冷水澡，也可在冷水中稍掺热水洗澡（但是注意不要感冒），或用湿毛巾擦拭身体来暂时代替洗澡，也可以不洗澡。

2、赛前几天训练量要减量。 比赛前，许多人或许出于一种不够自信或者是想要更进一步的心理，踅斗渤汊强行提高训练量和训练强度，其实这是不科学的，就像一根橡皮筋，长期紧绷反而会失去原有的弹性。因此，赛前适当的减量是必要的，它能够恢复长期训练所消耗的肌肉元储备，这将会大大有助于你赛时的发挥。

3、赛前一晚的体能铺垫。 比赛在即，内心的紧张和即将到来的激烈运动都将消耗我们大量的体能，因此赛前一晚的体能铺垫也是相当重要的。 在比赛前一晚吃过晚饭的一小时后，不妨喝一点含有糖类的饮品（例如甜奶、葡萄糖口服液等），这将为你第二天的爆发打下基础。

4、提前购置赛时所需物品。 在赛前的几晚，趁着减量所空余出来的时间，不妨进行一次购物吧，工欲善其事，必先利其器，一些好的装备定会助你大放异彩！ 1，合身、紧身的运动装。 2,功能饮料（红牛等） 3,绷带、创可贴 4，风油精小编将会在下面几条分析它们赛时的妙用——

赛时

1、钉鞋的处理（如果允许使用钉鞋的话）。 很多人在使用钉鞋时都会产生脚部的不适。因而在赛前我们可以将买来的创可贴贴在脚上将要剧烈摩擦的位置，以免跑步时磨破皮而影响发挥。

2、热身 这是比赛环节里最为重要的一部分，若热身不足，无法完美发挥还是其次，最严重的就是跑步时肌肉、筋腱难以完全恢复的拉伤。

3、最后的准备及注意事项 跑步前不要过量饮水，不要暴饮暴食。在跑步前30分钟左右，不妨喝一两口功能饮料。在上跑道的前一刻，不妨在腿部涂抹一些酒精或风油精，这将会有力刺激你的肌肉，助你更好发挥。