减肥瘦身个人经验总结
1、 心态 首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子,自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态,什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等,这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖,影响你的身体健康,而且这种方式往往极易反弹。

3、 饮食结构 做到上面的几点只能让你保持现状的体形,想要瘦身还酋篚靶高需要改善饮食结构,减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃,而是合失窝蜜琶理吃,蔬菜多,肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样,越简单越好。其次,每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了,吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1,三份蔬菜,一份主食。举个例子,早上你可以选择一个苹果+一片面包,午餐是蔬菜+牛排,3:1,晚餐蔬菜+米饭,3:1。不论你吃多少,一定要记住3:1这个比例,然后在这个基础上吃八分饱就好。

5、 量 体 如何判断你瘦了?许多人会选择称体重,恨不得时时称,刻刻称,连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。这样只会徒增你的心里压力。推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果,一周一次即可。减肥初,记录下你的体重,胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。一周后同一时间在测量。这个样子更准确。

声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
阅读量:51
阅读量:48
阅读量:73
阅读量:52
阅读量:25