如何进行高质量的晨练

1、首先我们说一下咸耋葙百晨练的时间。中医认为清晨阳气开始升发，适宜的运动可以推动全身气机，从而为一天的工作做好准备。随着近几杏揉动减年城市化的推进，大气污染严重，往往清晨会出现雾霾，切记这种天气一定不要出去晨练！目前比较好的时间是太阳刚刚出现，空气清新的时候。目前也有科学家研究过一天之内最佳的时候是傍晚时分。这也是正确的。大家可以根据自己的空余时间和工作状况合理安排自己的锻炼时间，但是切记注意锻炼的环境，这一点至关重要！

3、第三点说一下运动前的准备活动。我想对所有爱好锻炼的人提个醒：无论什么运动都要做好准备活动，而且要认真做，不要为了省这点时间而使自己受伤。原因只有一个：运动损伤很麻烦，会耽误很多事情，做好充分的准备活动可以减少80%以上的运动损伤。

5、第五点说一下运动后的注意事项。运动后不要静止不动，需要活动以促进下肢静脉回流分解血液中的乳酸，以加快疲劳的消失，一般来说可以压压腿拉拉筋，这个时候肌肉粘滞性比较低，压腿等抻展活动可以提高身体柔韧性。另一方面需要及时补液，分为运动前、运动中、运动后补液，遵循少量多次的原则。’