运动减肥动作法

练习一：程度仰卧举腿陇擦梆疼练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度减少，采取快起慢落的办法，足饶戽沸每组做20－40次，以每分钟30次左右 的频率，每分钟约耗费6－7卡的能量。

练习二：程度仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替停止，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所耗费的能量同练习一。

练习三：做 程度仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约耗费8－9卡的能量. 　练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长 凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约耗费7－8卡的能量。

练习五：程度仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约 30次，每分钟约耗费10－11卡的能量。 练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别看待的准绳，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约耗费4－5卡能量。