锻炼力量的五大原则

根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳或腿的运动路线和幅度。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的

以极限力量为重点

1、力量的提高，包括极限力量、爆发力、力量耐力等多个方面，其中，极限力量应为重点，因为它和爆发力密不可分，也能有效促进力量耐力的提高。强大的极限力量肯定能带来强大的力量耐力，反过来却不一定。在训练中，这一点具体体现在：　　　　一、以提高极限力量为目标的训练在总训练时间里保持足够的比例，至少是50%。依训练项目的不同，理想的比例应在60%~90%之间。　　　　二、以提高极限力量为目标的训练应安排在训练计划里的黄金时间，一般是训练课的前半段，不要将以提高极限力量为目标的训练安排在训练课后半段。　　　　三、为主要的力量项目设定并定期更新目标，包括后蹲、前蹲、硬拉、箭步蹲、保加利亚蹲、腿举、卧推、腿屈伸、肩托深蹲等

安全第一

1、研究表明，受伤是导致力量下降、运动寿命缩短的主要原因，严重的受伤还会对健康造成重大影响。因此，在训练中，应该始终坚持安全第一的原则，不拔苗助长、涸泽而渔。在训练中，这一点具体体现在：　　　　一、训练前充分热身，逐渐增加重量，避免突然使用较大的重量。　　　　二、注意休息，控制训练量，避免疲劳作战。　　　　三、注重田径跑、跳训练，提高心肺功能、速度、耐力和协调性