运动后怎么吃才能既不发胖又保存体力

1、吸收营养的黄金时段其实用过后进食并不一定都会变成脂肪堆积起来，抵消你锻炼的好处，在运动后半小时之一小时以后再进食，将会被身体用来修国米，所缺少的，能量损失与组织。

2、食物比例应该有一定的科学依据，经过系统的总结，基本上将碳水化合物与蛋白质的比例，确定在3:1到4:1之间，因为是对肌肉恢复，产生良好效果的，求相对合理的比例。

3、搭配食物并不是吃所有的食物，都是有相同的效果，碳水化合物与蛋白质，进行合理的比例分配，可以提高人体对蛋白质和能量的摄取，的有效吸收。

4、饮食禁忌对于体育锻炼的人，应当有一个比较明确的不能多吃的食物的心里的食谱。通常认为，纯脂肪的食物是不合适的，一般也不提倡这样的饮食。

5、含咖啡因的饮料体育锻炼的人，减少咖啡因类饮料的摄入。咖啡因可能会影响到胰岛素的分泌，进而导致血糖的上升。

6、油腻食物及甜食体育锻炼的人，应当减少油腻食物及甜食的食用，油腻食物及甜食会让身体使用士嫣轶嗄较长时间去消化吸收他们。如此时运动，会导致胃肠不舒服。如在运动后食用，会导致脂肪在他体内的堆积。