x型腿该如何改善

一些爱美的女生会对自己的x型腿很是苦恼，下面我就来简单的介绍一下

2、这是主要就是因为臀肌涂尉郑堑太薄弱。她的臀大肌过于松弛，髂腰肌、股直肌过于紧张的时候，会引起髋屈曲。髂胫束、阔筋膜张肌过紧会引起髋内旋。臀中肌过于松弛，髋收肌苄秭硼谙群过于紧张，会引起髋内收，从而引起膝关节外翻，内旋转等，从而形成X型腿。

2.髂胫束放松

1、1.肘撑住地面，用泡沫轴滚动大腿外侧2.如果痛感太强烈，可以抬起上边的腿撑住地面3.每次3-5分钟

4.大腿前侧放松

1、1.闻赙酵枭像这样趴在泡沫轴上，滚动过程可以分成几段2.慢慢滚动，当遇到了非常痛的部位，别停，慢慢滚过去3.不一定要追求痛感，每次3-5分钟4.新手仙女们泡沫轴可以选择空心的

6.相扑走

1、1.这个动作主要锻炼臀中肌2.弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走3.注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走4.每次4组起，每组从12个起

8.画圈抬腿

1、1.完整锻炼臀部肌肉2.身体稍微前倾，腿部以顺时针方向画圈3.每次4组，每组15次，两条腿交替做

日常需要注意的事项

1、忝苠庠碴走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。2、提膝盖。3、脚跟先着地。4、让脚掌正直接触地面。5、走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。