x型腿该如何改善？

一些爱美的女生会对自己的x型腿很是苦恼，下面我就来简单的介绍一下

1.x型腿的形成

X型腿与正常腿型不一样的地方有3处：髋部内旋、股骨内旋、胫骨外旋。那从关节上，就可以理解为髋、膝、踝关节一起转了一下。

这是主要就是因为臀肌太薄弱。她的臀大肌过于松弛，髂腰肌、股直肌过于紧张的时候，会引起髋屈曲。髂胫束、阔筋膜张肌过紧会引起髋内旋。臀中肌过于松弛，髋收肌群过于紧张，会引起髋内收，从而引起膝关节外翻，内旋转等，从而形成X型腿。

2.髂胫束放松

1.肘撑住地面，用泡沫轴滚动大腿外侧

2.如果痛感太强烈，可以抬起上边的腿撑住地面

3.每次3-5分钟

3.足底筋膜放松

1.用脚踩网球、按摩球，稍加施力

2.开始会很痛，尽量适应痛感

3.每次3-5分钟

4.大腿前侧放松

1.像这样趴在泡沫轴上，滚动过程可以分成几段

2.慢慢滚动，当遇到了非常痛的部位，别停，慢慢滚过去

3.不一定要追求痛感，每次3-5分钟

4.新手仙女们泡沫轴可以选择空心的

5.小腿肌肉放松

1.一般我们小腿脂肪会比较多，所以放松时比较难找到感觉

2.实在撑不住可以找朋友帮忙

3.如图滚动，3-5分钟即可

6.相扑走

1.这个动作主要锻炼臀中肌

2.弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走

3.注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走

4.每次4组起，每组从12个起

7.后抬腿

1.主要锻炼臀大肌

2.跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲

3.每次4组，每组20个，两条腿交替做

8.画圈抬腿

1.完整锻炼臀部肌肉

2.身体稍微前倾，腿部以顺时针方向画圈

3.每次4组，每组15次，两条腿交替做

9.臀桥

1.完整锻炼 臀部，提高臀线，腿更显长，

2.动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒

3.每次4组，每组20次

日常需要注意的事项

1、走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。2、提膝盖。3、脚跟先着地。4、让脚掌正直接触地面。5、走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。