如何保证身体健康并延缓衰老

1、保证良好的睡眠，最好的睡眠是11点之前入睡，第二天5点之后起床。因为按照中医理论，11点气血流过胆经，需要开始排毒了。

西医也有研究表明，只有在睡眠时，脑脊液才会进入大脑清洗脑中的废物。

2、保证规律健康的饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜、少吃肉。

可以按照膳食指南中油25-30克、盐6克、奶类300g、大豆及坚果类30-50g、畜禽肉类50-75g、鱼虾类75-100g、蛋类25-50g、蔬菜类300-400g，水果类200-400g、谷类薯类及杂豆250-400g、水1500-1700ml的每日量来安排。

3、规律的运动，最好每天坚持运动，运动时长1小时左右，做些简单的有氧、运动结束后一定要放松。

4、上面三点都做好之后其实已经很好了，那么额外的我们还可以这样。

吃应季的蔬菜和水果，不过吃反季节的东西。

5、晚上睡觉前可以泡个脚，增加血液循环。

6、多吃些富含抗氧化营养素的食物，比如番茄、蓝莓、红薯、胡萝卜。

可以百度下抗氧化食物。

7、保持愉悦的心情，不要因为小事、琐事而耿耿于怀。

中医里讲得情志问题就是说心情也会引起很多疾病。保持平和的心态和心情是非常重要的。