肱二头肌训练教程：如何增加肩部力量

2025-06-18 15:22:47

1、选择一个合适自己的重量。

3、膝盖微曲，大臂紧紧的夹住肋骨，保持沉肩。

5、吸气，慢一点还原，呼气发力，吸气还原，如此反复练习。

7、这个动作每组8-12个，一共做4-6组即可。

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