韵律普拉提每天15分钟协调腹臀腿部曲线

1、　　蝴蝶式　　目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外　　双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双液氵战纠臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。　　屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。　　数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。　　做2组动作16次。

3、　跪膝划圈　　目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外　　双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。　　抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。　　两边互换，重复。做2组动作。