怎样徒手练腹肌

2025-05-20 07:03:12

1、速度可以慢一些，小腹、大腿前侧肌肉收紧、上提。

2、腰椎间盘突出者不做。

3、腰侧、大腿外侧肌肉收紧、上提。

4、练习过程中腹部肌肉一定要收紧，注意保护好腰椎。

5、腹部、大腿肌肉用力

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