宁泽涛的八块肌肉练成记

1、平板支撑。在瑜伽垫上，双手与肩同宽，垂直撑起身子，收紧腹部，保持头-肩-臀-脚在一条直线上，不能塌腰，脚尖用力向前勾起，与地面的摩擦力对抗，坚持30秒。

3、虎式变体伸展动作。双手撑起身子，双腿跪在垫子上，左手伸出，同时，右脚往后伸直，右手掌贴地用力撑起，左脚用力固定好，保持身子不晃动。然后换另一侧做动作，每侧20次。

5、肩部环绕动作及向后伸阮器态奁展。身体直立，两脚打开与肩同宽，双手尽量放在肩上，挺直后背，最大幅度向前10次和向后10次的肩部环绕。做完肩部环绕之后，怎剑词阶两手打开，一手抬起，一手朝下，同时向后面拉伸，各进行20次。

6、颈部扭动动作。两脚打开与肩同宽，右手扶住颈部左手打开，身体向左后方扭转，做10次，然后换左手扶住颈部进行10次的动作。