蛋白粉什么时候喝最理想？

1、蛋白粉作用是什么？

能够快速补充蛋白质，帮助体能恢复，提升免疫力，提供肌肉合成所需的蛋白质

2、在第一次服用这个产品前尽量先做一个体侧，根据体脂率来选择服用蛋白粉的种类。其次，所有种类的蛋白粉均是用凉水冲调或者摇匀，不能用冰水或者40度以上水温。

3、以增肌为主要目的

健身后的服用时间都在30分钟内最佳，这个时间点无论是胰岛素，还是身体吸收率，都是一个比价高的峰值。

4、体脂在15%或者更低的

建议使用增肌粉

服用时间：每天早餐后和健身运动后2勺起，兑水400-500毫升

体脂在16%-20%

建议使用缓释蛋白粉

服用时间：每天的两餐之间和健身运动后，1-2勺，兑水250-400毫升。

体脂在21%-25%，

建议使用乳清蛋白粉或者分离乳清蛋白粉

服用时间：每天早餐后和健身运动后1-2勺，兑水250-400毫升

体脂在25%以上的

建议使用分离乳清

服用时间：每天早餐后和健身运动后1-2勺，兑水200-300毫升

长期服用蛋白的人群

建议交替使用不同种类蛋白

吸收会更好

5、以减脂为主要目的

健身前+健身中一共服用2勺，减脂的同学都是希望减少都是脂肪，不是肌肉吧。在健身前和健身中服用，可以迅速补充将蛋白粉分解成氨基酸，补充入肌肉纤维内。使得身体燃烧脂肪作为主要能量。

6、体脂在20%以上的

建议服用乳清蛋白粉，每勺含量脂肪在1克的。这个数值每个品牌都小幅度有变化。

体脂在19%以下的

建议服用高质量的分离乳清蛋白粉，正所谓一分价钱一分货，在选择上还是有些道理的，当然不能盲目追求价格，也要货比三家。

7、我个人相对比较推荐ALLMAX 分离乳清蛋白粉，欧普特蒙金牌乳清，肌肉科技一些系列。

8、增肌

器械为主的：通常为每千克体重1.2~1.7g体能运动为主的：通常为每千克体重1.2~1.4g

减脂

大家肯定无法相信

减脂为主的，每千克体重1g~2.3g

9、对脱脂牛奶，普通牛奶，运动饮料，橙汁等均是可以的（不要是40度以上的均可）

多久喝完

一般建议一次性全部喝完，不要分开几次喝。这样利于在喝完后的1小时后身体肌能峰值下，肌肉纤维合成也能保持在一个峰值下，利于合成肌肉。

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