改善睡眠的几个好方法

1、食物很重要晚饭尽量不要吃得太饱，以免增加胃的负担，影响睡眠质量。同时，建议喝杯牛奶。晚上的牛奶，不仅极易于盖的吸收，而且本身含有色氨酸，对人体有催眠作用，可改善睡眠质量，可谓两全其美。

2、睡前热水澡睡前泡泡脚，洗个热水澡都可以使身心放松，身体发热。而人在体温低的时候很容易睡着。所以睡觉前两三个小时时洗澡，体温升高，而睡觉的时候体温也降了很多，利于睡眠。

3、个人睡眠习惯有影响人每天的睡眠时间答题时固定的，午睡和晚睡存在着此消彼长的关系。因此，入奚戢瘟尽量避免午睡，或者午睡时间过长。同时尽量克服经常打盹儿的习惯。这样，才能给晚上留有充分的睡眠时间，晚上秀吁碹歌困意也会加大，更利于睡眠。

4、科学的睡眠姿势.睡眠时尽量避免左侧卧，而选择右侧卧,因为左侧离心脏的位置更近，所以右侧卧，可预防血液不循环的风险，更好的保护肝脏。

5、睡眠时间很重要晚上是人体机能的调整和休息时间，而人类总是或多或少受生淦甓特猩物钟的支配。人的合理睡眠时间应该是10点。如果很品锲裉俗难办到的话，可以适度推迟。但如果过了12点以后再睡觉，对于睡眠质量不好的人来说，错过这个黄金睡眠时间，真的很难入睡了。