如何改善失眠试一试这4个方法，或许管用！

1、学会减压每个人在学习、工作和生活中都会感到一定的压力，有时甚至会感到不知所措。在这个时候，我们应该学会如何雉疳赐嚣减轻自己的压力，以及如何减轻负面情绪，而不是担心太多。因为如果我们担心的太多，那么必定也会给自己的心理增加不必要的负担。此外，我们可以通过将一些不可能的任务分解成几个小目标来减轻压力，可以有效的缓解因为神经衰弱所导致的失眠现象。

2、学会“自我催眠”失眠是神经衰弱患者的常见现象，岳赎祝浦失眠往往会给病人带来一些痛苦，尤其是当他们处于巨大的精神压力下时，他们总是担心自己睡眠不好，影响他们白天的工作效率。可是就是越担心，就越睡不着觉。在这种情况下，我们应该学会自我催眠，这里提到的催眠主要是指找到一种帮助自己睡眠的方法。例如，计数、睡眠和其他方法，这些方法都可以达到一定的作用。

3、注意合理饮食晚餐一定要吃好，不要吃太多，也不能吃太少。吃的太多或者吃的太少，都可能会影响到睡眠质量。其次，要少吃不好消化的食物，不要喝茶、咖啡、可乐，以免睡觉的时候肠胃不适而影响睡眠。必要时也可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶内的有些成分有助于睡眠。

4、坚持体育锻炼适当的体育锻炼能使我们身体的各项功能正常运转，能增强我们的身体免疫力，而运动后，人们常常感到疲劳，会产生疲劳感，也能促进睡眠，要达到一定的改善作用。