专业减重基地：减肥，你只需做到这两点！

1、管住嘴，要的是你在平时的生活中能适当的控制饮食，当然，还要注意以下几点：

2、三餐都要吃：三餐对于身体各个器官的运动是很重要的，特别是早餐，早餐吃的好，可以有效减少午餐甚至晚餐的摄入需求。

3、营养搭配要均衡：不能单独为了减肥而只吃某些食物或者是不吃某些食物，这样会导致营养摄入不够，间接导致新陈代谢变慢，从而减肥效果变差。

4、饭后要适当走动：很多人习惯了饭后直接坐着或者躺着，但这样对于身体是没有好处的，只会使得你刚吃进去的食物消化转化为脂肪，堆积在你的肚子上

5、至于迈开腿，自然而然就是要运动量充足。也要注意以下内容

6、运动时间要够：每周坚持三次以上的运动次数，每次运动时间控制在40分钟左右。这是因为运动三十分钟之前消耗的只是糖元之类的，只有三十分钟后才能消耗脂肪。

7、运动要多样：单一的运动方式只能锻炼局部位置而已，不能有效减肥，想要减肥，运动的花样就要多，当然要选择适合你的才行。

8、不过，运动减肥的过程要注意避免这些：

9、运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此。关键配合饮食。

10、空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。

11、不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。

12、每个动作做不到位，适得其反。