一天三餐怎样搭配能获得更好的营养

我们每天的生活都离不开营养学，普遍见到的食谱过于限制，不可能每天都吃同样的东西，因此要根据生活而定

2、对于午餐，主食可为米饭或面条，配菜为蔬菜／水果沙拉，鸡肉／牛肉／鱼肉三选一，扒类优先

活力的一天（大量运动）

1、运动量大的一天需要大量的葡萄糖，还要注意剧烈运动两小时内迅速补充蛋白质，使得运动对肌肉的锻炼有效早餐与休闲的一天相同，但根据需要（如上午运动量大）可加入汤粉／炒粉／意大利面等面食

3、晚餐首先喝一杯牛奶，若一天运动量足够大，可随着自己的喜好吃些好吃的，犒劳一下自己，但是不要吃太多哟！希望这篇文章能对大家有帮助，也祝大家能在维持体重的同时，摄入更优质的营养。