田径训练教程

1、跳远：立定跳远，立定三级跳远、跳远、三级跳远

1、技巧训练：讲清楚跳远的动作要领和要求，分解动作反复进行练习，保证动作技巧达标。

2、做好下肢力量的训练的辅助练习：单脚跳、蛙跳、纵跳、深蹲；有条件可以加上器械：如杠铃；

3、做好协调性的练习：交叉步

2、跳高：

1、技巧练习：讲清楚助跑、起跳、过杆、落地的动作要领，进行反复的分解练习和完整练习，保证动作技巧达标

2、做好辅助练习：助跑摸高，纵跳，蛙跳，深蹲

3、投掷类：

以实心球为例：

1、讲清楚实心球投掷的动作要领和要求，将动作进行分解，反复练习，保证动作技巧正确。

2、做好上肢力量的辅助练习：俯卧撑，卧推杠铃，上推杠铃

1、短跑：包括50米、100米、400米

1、技巧练习：讲清楚蹲踞式起跑、途中跑、冲刺跑的动作要领和要求，并进行反复练习，保证动作技术不出问题。

2、做好辅助练习：下肢力量的训练、摆臂的训练、反应能力的训练，速度、耐力的训练；可以做高抬腿，后蹬跑，弓步走，小步跑，交叉步等辅助练习

2、中长跑：800米、1000米、1500米

1、讲清楚起跑、途中跑、冲刺跑，尤其是克服极点的方法，保证动作技术不出问题

2、耐力训练为主，简单说，就是多跑，多练

3、长跑：5000米、10000米

5000米的比赛要多些，10000米和马拉松要少些。但方法基本上都一样，耐力训练为主，其它的素质训练做辅助。