最常见的补钙食材

1、牛奶牛奶确实有补钙的优势。是因为它比其他食物的含钙量稍微高一些。但是含钙量高低与吸收到，棵褶佐峨还不是十分相同，但因为牛奶是以溶解性钙为主，所以易于人类吸收。另外牛奶作为饮料可以随时补充，使用起来还是比较方便的。

2、虾皮虾皮是比较常见的食材，因为毋队末哎它的成分中碘元素，铁元素，钙元素的元素的含量比较丰富，所以虾皮，就作为补钙的一个重要来源是不错的。但是考虑到虾皮数量不可能很多所以要常吃少量常吃为主。

3、木耳据说木耳中的，钙含量非常多，适合作为补钙食物，一直以来都以为木耳是清理血管的食物，没想到他对补钙还有这么大的作用。

4、芝麻黑芝麻具有比白芝麻更好的补钙效果。可以通过吃芝麻酱和芝麻糊的方式，摄入芝麻。

5、紫菜紫菜是属于海产品中，含钙量比较多的，每百克紫菜中含有大概340毫克的钙。关键是紫菜中的钙比较容易吸收。

6、豆制品黄豆和豆制品。虽然并没有很高的钙含量，但是其中维生素d对于促进钙的吸收，是有非常重要的作用，因此豆制品作为补钙的一个重要方法使用是非常有效。