Yvette 双腿拉伸动作，跑步后一定要做

1、拉伸大腿内侧可以选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更远处。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

3、拉伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

5、大腿前侧同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

7、拉伸大腿外侧半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。