怎样有效改善拖延症

1、制定时间表制定好每天的时间表，越详尽越好，严格岳蘖氽颐按照时间表来完成每天的生活和工作学习。比如：①8:00起床②8:00—8:15洗漱③8:00—8:30吃早餐，出门④8:30—8:55到达公司⑤18:00吃完饭⑥18:00—18:30散步⑦18:30—19:30总结工作⑧19:30—20:30休闲娱乐⑨20:30—21:00洗漱⑩21：00—22:00阅读

2、下定决心之所以会拖延，就是想着还可以在等等，不急，心里总是有诸如此类的声音。给自己一个决心，坚持去做，以完成目标为主。比如：①今天一定要学完30个单词，什么时候学完，什么时候休息②下个月，一定要当上小组销售冠军③一定要坚持跑步

3、制定奖惩计划有时候，给自己决心不够坚定，我们就借助外力手段来加强决心。制定相应的奖惩计划，完成任务，可以对自己进行奖励，没有完成任务，也自觉接受惩罚。比如：①业绩达标，奖励自己吃顿好的②业绩超额达标，奖励一次旅行③任务没有完成，罚自己一个月不准喝饮料④任务还是因为拖延没完成，罚自己每天走路上班

4、积极的态度拖延症的人，容易对自我产生否定，从而衍生出负罪感，造成自我压力，形成一种情绪障碍。首先，我们要肯定自我，相信自己，多充实自己，能力提高，自信心也会提高。①相信自己，肯定能坚持②和正能量的人在一起，每天都是动力满满③亲人朋友都是我的支柱，我一定不会辜负他们的期望