怎样有效改善拖延症？

1、制定时间表

制定好每天的时间表，越详尽越好，严格按照时间表来完成每天的生活和工作学习。

比如：

①8:00起床

②8:00—8:15洗漱

③8:00—8:30吃早餐，出门

④8:30—8:55到达公司

⑤18:00吃完饭

⑥18:00—18:30散步

⑦18:30—19:30总结工作

⑧19:30—20:30休闲娱乐

⑨20:30—21:00洗漱

⑩21：00—22:00阅读

2、下定决心

之所以会拖延，就是想着还可以在等等，不急，心里总是有诸如此类的声音。

给自己一个决心，坚持去做，以完成目标为主。

比如：

①今天一定要学完30个单词，什么时候学完，什么时候休息

②下个月，一定要当上小组销售冠军

③一定要坚持跑步

3、制定奖惩计划

有时候，给自己决心不够坚定，我们就借助外力手段来加强决心。

制定相应的奖惩计划，完成任务，可以对自己进行奖励，没有完成任务，也自觉接受惩罚。

比如：

①业绩达标，奖励自己吃顿好的

②业绩超额达标，奖励一次旅行

③任务没有完成，罚自己一个月不准喝饮料

④任务还是因为拖延没完成，罚自己每天走路上班

4、积极的态度

拖延症的人，容易对自我产生否定，从而衍生出负罪感，造成自我压力，形成一种情绪障碍。

首先，我们要肯定自我，相信自己，多充实自己，能力提高，自信心也会提高。

①相信自己，肯定能坚持

②和正能量的人在一起，每天都是动力满满

③亲人朋友都是我的支柱，我一定不会辜负他们的期望