产后怎么运动减肥

1、生产之后，手指和脚趾要多做运动

2、产后第四周开始，要慢慢开始实施凯格尔运动。凯格尔运动主要是坐着来进行括约肌收缩运动（即收缩肛门的运动），一次要做50次以上，一天要做2-3回，每天都必须进行。

3、若已经适应了凯格尔运动，接着可以起立，反复做着踮脚尖、踩平的动作。踮起脚尖的同时，括约肌也要施力，而这也是利用凯格尔运动的动作

4、产后第六周可以开始躺着做伸展运动。

5、从产后第七周开始，就可以坐着做伸展运动。在温暖的地方以30分钟左右的时间分段实施伸展运动会比较好。

6、产后第八周开始，可以做些轻松的健走运动，随着时间的增加，可以逐渐提升走路的速度。

7、过了产后第十周后，可以开始实施肌力运动。利用伸展运动和15分钟左右的有氧运动充分逑缵内粞暖身后，做20-30分钟左右的歙彗倒沫肌力运动，并且还要走路15分钟以上。在做肌力运动时，赤手或是手拿轻巧的哑铃，慢慢做大肌力（下半身、腰部、背部、胸部）为主的运动，注意正确缓慢的运动更能提高运动的效果。