缓解慢性疲劳 试试这些办法

1、掌握睡觉技巧

1.建立规律的就寝时间，不要因为其他事情耽误或提前睡眠。

2.避免白天打盹或小睡。

3.睡觉之前不要做体力活动。

4.除非睡觉否则不要躺在床上。

5.安排定期的入睡和唤醒时间。

6.控制卧室内噪声、光和温度。

7.避免咖啡因、酒精和烟草。

8.睡觉前至少四小时进行一些轻度运动或伸展活动，可以改善睡眠。

2、放松和冥想训练

提高记忆力和注意力记忆力和注意力问题会给慢性疲劳综合征患者带来苦恼。放松和冥想训练对患者有益。用备忘录、程序、书面记录等手段有助记忆。一些刺激记忆的游戏活动（如纸牌等）也是有益的。

3、缓解抑郁和焦虑

大约有一半的慢性疲劳综合征患者在病程当中经历过抑郁症。抑郁症可以在专科医生指导下用药物治疗，并减少焦虑和压力。深呼吸、肌肉放松、按摩、做瑜伽和打太极拳等运动有利于减轻焦虑和抑郁。

4、避免剧烈运动

要活动但避免剧烈运动日常活动如打扫卫生、逛街、清洁等都可以进行，但要避免时间太长或感觉费力，可以把这些活动分解成较短的、不费力的方式进行。那些旨在提高有氧能力的剧烈运动，如快跑、足球、羽毛球等更不适合慢性疲劳综合征患者。