如何很好的宣泄自己消极情绪

1、彻底放松法：当有不好的情楗随葛菇绪时，做事或者说话可能会让事情越来越糟糕，这个时候，与其做一些让情绪不好持续发展的事情，还不如置之不理，来一次彻底的放松。例如，暂时放下手边的事情，去好好的做埠们萁猕自己喜欢的事情，放下一切，给自己放个假，尽情的享受吧。等享受之后，再去看让你心情低落的事情，或许你就会觉得也没那么糟糕。

3、运动流汗法：当心里面感到不舒服的时候，好想宣泄出来。又不想让他人知道，这个时候进行适量的运动就是最好的方法，但要注意不能运动过量噢。可以选择跑步，跳舞这样的运动，让自己流一身汗，化不满为运动的力量吧，当流汗之后，洗个热水澡，就会发现一身轻松。

5、转移注意法：当你内心有情绪的时候，如果你一直在意这件事，就会越想感觉越气愤或者越想感觉自己越没用，十分后悔，这样只会让你沉浸在这种不好的情绪里，当然是不恰当的做法。这个时候，就要学会转移注意力，让自己不去想这件事，如果是工作上的，就暂时想想生活中的事，是生活中的事，就先投身到工作中去。

7、极限挑战法：当心里有不满的情绪时，不防去做一些自己平时都不敢去做的事情，这样既可以因为紧张和挑战暂时忘记自己的不愉快，也可以使自己完成对自己的挑战，一举两得，还可以增加自己的自信心，非常值得尝试。