到睡觉时间睡不着觉，该怎么办

1、不要补觉，不管夜间你是否醒过多少次而没有睡着。或者睡得很晚，第二天早上就要按时起床，不要赖床。即使在宝贵的周末时间，也应要按时起床。不要想着前几天没睡好，先要补一觉。。这种做法对克服失眠是没有一点效果的。。

2、有了睡意在睡觉。平常你若是躺在床上二十分钟左右都还睡不着的话，也不要勉强自己。可以起床做一做其他事情，看看书，玩玩游戏，看一下电视。有了睡意就马上睡觉，但是不能做一些让自己激动或者很兴奋的事情，因为那样你会更加无睡意。

3、睡前不喝咖啡不抽烟等刺激大脑的食物，比如咖啡、可口可乐和巧克力，可可，茶都含有使人兴奋的咖啡因，在睡觉之前尽量不要喝有含咖裎謦庾楫啡因的食物、不要养成睡前喝咖啡喝茶的习惯，此外抽烟很容易刺激大脑使人兴奋，所以一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

4、睡前不饮酒，可能有的人会认为睡前饮酒是可以帮助睡眠，但是事实却恰恰相答牧驼揎反，睡前饮酒不但不能帮助睡眠，反而会刺激大脑比平时更为活跃。虽然酒精可以使人早一点进入睡眠状态，但是入睡之后，大脑并没有脲摩喜清得到休息，反而比平时更加活跃，导致睡眠质量不是很好。

5、养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，可以听一些节凑轻缓，曲调优美的音乐，可以放松大脑，但是不要听摇滚等那种刺激大脑的音乐。但是睡前尽量不要想东想西的，或者数羊啊，，哈哈，应该有效果哦，

6、晚间散步，若是你晚上总是很难才能进入睡眠，可以晚间多散散步，可以到居家附近的公园啊什么的，因为散步可以是肌肉放松，人体会产生一定的热量，就会发热，通常等人体温度一降下来，人就会感到疲惫，困乏，就会想睡觉了

7、睡之前要先静心，在睡觉之前，要先静心，要让心平静下来，有的人喜欢躺在床上想一遍今天发生的事情，但是这是不利于睡眠，最好是在睡觉前的一两个小时就把今天发生的事情想一遍，再把明天的事情计划一下，这样做，睡觉之前才不会影响睡眠。