专业腹肌锻炼

1、V字两头起1，躺下，双脚离地，呈45度角2，双手五指交叉在颈后，坐起身来，以前额触膝盖

2、大腿手滑1，仰躺，下颌压住胸部，双手放在大腿上2，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米3，恢复原状，重复练习

3、直腿抬升1，平躺，双腿伸直，双手放在臀部下面，掌心向下。2，双腿挺直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

4、头膝碰1，仰躺，双手抱颈2，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝螽啸镥释相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好3，最后放上头部与双膝，使其回落地面

5、仰卧起坐1，双脚压哑铃（或者压上一件家具）或者请一位同伴压住2，双手抱后颈，双腿保持挺直状态然后起坐3，之后使身体回到地面

6、屈体头膝碰（两头起）1，双手抱头仰卧2，双腿与上体抬起时，扭动上半身，使左肘与右膝相碰3，重复练习，左右互换，应该能够感受到腰部的拉力！

7、抬腿1，仰躺在地，双腿并拢，双手抱颈2，双腿抬起，与地面呈45度角，脚趾绷直3，轻轻放下双腿，到快挨到地面的地方，然后重复练习

8、屈膝起坐1，仰躺，仇荸驼惦双膝弯曲，双腿着地，手抱后颈2，起坐，下颌碰触双膝3，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，由此完成这个练习4，放下双腿，但不触及地面，重复本练习这个练习对下背有很大压力，但属于练习腹部直肌最好的放下之一