专业腹肌锻炼

1、V字两头起

1，躺下，双脚离地，呈45度角

2，双手五指交叉在颈后，坐起身来，以前额触膝盖

2、大腿手滑

1，仰躺，下颌压住胸部，双手放在大腿上

2，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米

3，恢复原状，重复练习

3、直腿抬升

1，平躺，双腿伸直，双手放在臀部下面，掌心向下。

2，双腿挺直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

4、头膝碰

1，仰躺，双手抱颈

2，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好

3，最后放上头部与双膝，使其回落地面

5、仰卧起坐

1，双脚压哑铃（或者压上一件家具）或者请一位同伴压住

2，双手抱后颈，双腿保持挺直状态然后起坐

3，之后使身体回到地面

6、屈体头膝碰（两头起）

1，双手抱头仰卧

2，双腿与上体抬起时，扭动上半身，使左肘与右膝相碰

3，重复练习，左右互换，应该能够感受到腰部的拉力！

7、抬腿

1，仰躺在地，双腿并拢，双手抱颈

2，双腿抬起，与地面呈45度角，脚趾绷直

3，轻轻放下双腿，到快挨到地面的地方，然后重复练习

8、屈膝起坐

1，仰躺，双膝弯曲，双腿着地，手抱后颈

2，起坐，下颌碰触双膝

3，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，由此完成这个练习

4，放下双腿，但不触及地面，重复本练习

这个练习对下背有很大压力，但属于练习腹部直肌最好的放下之一