怎样合理减肥减肥小常识 怎么减肥成功

1、找一片纸写下你的减肥目标，贴在你的床头。给自己鼓励，强大的自我暗示很管用。写减肥日记，标出你计划体重下降的数字和完成情况。给自己不碘钹阏螗断得加油。点点的小成就就会变成大成就。在生活中要多喝水。水对于身体是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 不要老是喝碳酸饮料。在吃饭的时候我们要注意控制热量与脂肪。少吃肉，可以多吃点豆腐之类的。想要成功减肥，还要饮食清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。要常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。尽量减少吃快餐。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。以上的各种介绍会让你建立良好的生活方式，纠正以往的不良饮食和生活习惯。不可暴饮暴食，功亏一篑。不要做剧烈运动，跑步，跳绳容易损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。

2、早上，尽量不要睡懒觉。吃完早饭，可以出去，散散步，散步的时候可以左手、右手摆一摆。深呼吸，调整好呼吸配合动作。走路时可以稍微踮起脚尖。，这样会加快脂肪的燃烧。闲下来的时候可以扭一扭腰，做做伸懒腰等等小动作。经常做还可以消除疲劳，促进循环。新陈代谢。更有利于减肥。中午，可以吃少许肉，尽量多吃蔬菜。可以吃过午饭后继续出去在树下散步。晚上可以考虑吃点稀粥。粗粮。要早点睡觉。对睡眠、皮肤、生物钟稳定有重要作用。睡觉之前可以再出去散散步对睡眠很有益处。

3、最后就是关于喝减肥药，常言道：药有三分毒。喝减肥药减肥伤身体，尤其是肝脏、肾脏，得不偿失。减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，不能操之过急，觉得喝了减肥药就万事大吉。