减肥瑜伽瘦腿教程 改善松弛无力肉肉腿

减肥瑜伽瘦腿利用了肌肉的拮抗作用，不同方向的抬腿动作可以紧实或延伸内侧与外侧的肌肉。赶快一起练习瘦腿瑜伽，改善松弛无力肉肉腿。

减肥瑜伽瘦腿动作1：金字塔

1、基本动作：身体向前弯，手掌贴地 站姿，双脚打开与臀同宽，吸气，躯干向上延伸，吐气，身体向前弯，双手手掌贴地，视线看地板，停留3～5个呼吸。每一次吸气，两腿出力稳定骨盆，让上半身向前延展。

减肥瑜伽瘦腿动作动作2：反向英雄式

1、站姿，双脚与臀部同宽，右脚向右跨一大步，脚尖向外转90度。

3、先将双手分别向左右延伸，吸气，右手向上举起后向左延伸，左手轻放左腿上，视线朝斜上方看，维持自然平顺的呼吸，停留3～5个呼吸，双手放下，身体回正，换另一边练习。

4、注意事项：手放在大腿上时，不要用力压膝盖，单手轻碰才不会对膝关节造成压力。做动作时，两腿要平均出力，不可以将力量集中在一条腿上。