速度训练的最佳方法

1、负重跑，重量从轻到重，从50米到100米，200米一次推类，用最快速度加速跑。

3、定时间训练，在距离给自己订个时间，每天时间缩短，直到自己完成目标才可以休息。

5、台阶训练方法，找一个长的台阶，用跑步的方式往台阶上跑，返回的过程中调整状态。

7、通过负重，难度跑，呼吸跑，快慢跑，台阶跑，使腿部增加负鸺骟镗毋担，当跑的时候腿部就会轻松，最佳有效的训练就是每天坚持练习跑步训练。