减肥操巧用椅子帮你燃脂掉肉塑造魔鬼身材

减肥操 巧用椅子帮你燃脂掉肉塑造魔鬼身材

现在的都市女性中有90%的时间都是在办公室中度过一天八小时的工作时间的，因为长时间的坐姿会产生肢体肥胖的状况，尤其是胳膊，腹部和腿部这三个部位。下面介绍的这套减肥操则是借助于办公室中常见的椅子来完成的健身动作，这样既不会耽误工作的时间，同时又能在工作中保养出一副好身材，何乐而不为呢？

1、坐在椅子上，挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。

　　这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。

2、站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。

　　身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部赘肉。

3、站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。

　　这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解一天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。

4、站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。

　　这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到锻炼。

5、背对着椅子，距离约为1步的距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作，再向左侧扭动。

　　这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

温馨提示：虽说这套简易的减肥操是经过实战检验后是相当有效果的，但是还是不能排除其他一些因素造成做了这套减肥操后效果并不是很明显的。如果你想要更多的瘦身美臀的方法和技巧的话请看看参考资料，或许那里有更适合你的方法哦。