怀孕3周孕妈咪需要什么营养

这是一个新生开始，也是你新生活的开始。这个时期你需要补充大量的营养，孕妈妈此时应该如何饮食，应该多吃哪些食物呢？接下来，小编将为大家详细介绍在这个孕周期，孕妈妈所需要的营养以及正确饮食方法。

一日饮食方案

1、早餐： 用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、羔飚株因糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥，加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素，也能提供您一上午中度体力肠柢肯垴劳动所需的热量，使您一个上午都精力充沛。

2、正餐： 米饭100-150克，甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦（蔬菜为主）。

3、加餐： 酸奶、水果、两片全麦吐司面包，再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。

准爸爸必知

1、这周，妻子已经怀孕了。如果家里有猫狗，要尽量避免孕妈妈与宠物接触。此时胎儿十分脆弱，要保证孕妈妈远离噪音和震动，远离电磁辐射，不要与孕妈妈发生争执，保证妻子愉快的心情。

2、一般来说，准妈妈在这周还没发现自己已经怀孕了，以为还是在备孕期。此时应该多听一些舒缓的音乐，放松心情。多了解怀孕的症状及知识，及早发现自己怀孕。做好迎接宝宝的心理准备。

不能吃的东西

1、生冷类： 既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴挡草邓瑛降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状

2、辛辣类： 如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经等症状

3、少喝含咖啡因的饮料，像平时所喝的饮料中，茶、汽水、咖啡都含有咖啡因，它可通过母体和胎盘之间的血液循环进入胎儿体内，导致胎儿肠痉挛、胎动频繁、躁动不安，甚至还会致畸。