便秘了怎么办有什么办法可以防治便秘

1、便秘者不要强忍便意，有便意应即时排便。

2、多喝水：每天早上起来前喝一杯温开水，有促于清理肠胃利于消化。每日喝水为4到5杯左右，因为纤维需要吸收水分才能起到通便的作用。

3、加强运动，避免久坐。经常运动煅炼的人可以加强消化功能，促进肠蠕动。所以便秘者要适当的去参加合适的体育锻炼。

4、饮食增加含纤维素多的蔬菜水果和州撅礻拇粗粮为主，粗粮包括红薯、玉米、燕麦片、馒头等，蔬菜有芹菜、韭菜、青菜等。水果香蕉、苹果、火龙果等。人们常喝的蜂蜜有很好的治疗作用。

5、晚上或早上躺在床上用手顺时针的由左向右按摩腹部，有助于排便。每天两次，一次大概15分钟左右。

6、最重要的就是要养成良好的有规律生活习惯定时去排便。保持良好乐观的心态和充足的睡眠。不要让自己有太大的压力精神紧张。

7、即使外面出差也要学习照顾好自己。当条件差、卫生环境差时要自己备一些水果、通肠便的药。