缺钙该如何补钙

1、缺钙的症状：疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木、四肢抽筋、手脚脱皮都是缺钙的症状。下面我们看看补钙的几种方法。

3、菜补食补：吃豆制品食物，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹饪前用沸水，避免影响钙的吸收（菠菜会影响钙的吸收）芝麻酱钙含量最高。

5、补钙+运动效果更明显：补钙后进行半小时有氧运动，比如散步。踢毽子等。人体会合成天然的维生素D促进钙的吸收。如果您实在没时间运动，可以额外补充维生素D。

7、药物补钙：最后是药补，可在医生的建议下服用钙片。缺钙的人群定期到医院做骨密度检查，一般一年查1次，目的是及时发现骨质的流失情况，以便调整防治措施。建议少服用。俗话说是药三分毒。