怎样缓解说梦话和梦游的症状

说梦话在不少人身上都发生过，只不过大多一觉醒来都不知道说过什么，有些或许还有点印象，但是怎么回忆都想不起来。偶尔的一两次说梦话算不上是什么问题，但是长期如此就要特别注意了，有的甚至还进一步发展成了梦游，给自己和伴侣的生活都带来了严重影响。笔者认为，说梦话和梦游其实都是一种心理映射作用于行为上的表现，其实每个人都有心事，只不过有的人心事过于强烈才产生了说梦话甚至是梦游的情况。有效缓解这种症状，可以采用以下方法。

方法/步骤

保持良好的作息规律，不要加班熬夜，要早睡早起。对于爱说梦话和梦游的人来讲，生活习惯不科学，很容易由于疲惫导致出现类似症状，所以该工作的时候就认真工作，该休息的时候就彻底放松休息，不要纠结于白天没有完成的工作和没有解决的问题。

加强体育锻炼，合理搭配膳食。身体虚弱、阴虚火旺的人，很容易在半梦半醒之间说梦话，所以平时要多运动、增强体质。同时，能量的摄入也很重要，大鱼大肉最好少吃，暴饮暴食的行为肯定不可取，清淡饮食，保持营养均衡，每顿吃饱就可以了。

每天睡觉前放松神经，让自己尽快入眠。睡前可以听一些放松的音乐，用热水洗脚，做一些舒缓的原地运动，看一些枯燥难懂的书籍，只要产生倦意就赶紧闭眼休息。放松能够减缓心理暗示的效果，会使一些强烈的作用变得弱化。

要时刻保持乐观的心境，心里有什么疑虑和不舒服要及时说出来、排解出来，不要在心里憋着，很多说梦话的人就是因为在心里憋着很多话借由梦中说出来了。还有就是不要特意在意某件事或某个人，对于得到和失去的东西都要保持一种豁达的心胸，不要斤斤计较、心怀怨气。

对于经常梦游的人，可以采用一些约束手段限制他的行为。比如晚上在他睡觉的时候，用橡皮带将其约束在卧室以内，这样即使他想离开卧室到外面去也会挣扎着把自己弄醒。这样做的目的在于，当他身边没有人照看他的时候，可以利用物理约束限制他的行为。

及时叫醒他有时是一个不得不为之的办法。说梦话和梦游的症状并不严重的时候，一般不会给他人带来困扰和影响，但是有时候说梦话的声音特别大、干扰了别人的休息，梦游的人做出可能伤害自己或者他人的危险动作时，要及时叫醒他，避免引发严重后果。虽然有的人说，梦游的人尽量不要去叫醒他，尽管可以不叫醒他，但你也必须在旁边看着，以防他做出危险动作。