如何做背部肌肉训练

2025-05-12 02:26:59

1、在运动之前需要调整一下重量的器械，初学者可以使用最轻的重量。

2、坐在器械上膝关节微屈。

3、脚是朝前的背部挺直。

4、然后两手握住器械手柄。

5、双手用力将器械往自己胸部拉。

6、两个手肘再次用力拉动器械，这样来回做几个回合。

7、用的肩冲骨去控制做前引跟回缩。

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