橄榄球训练方法

1、接球　　动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。　　动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

3、原地传不转球(向左传球为例)　　持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手指用力夹住球。手腕保持灵活。　　动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。最后通过甩腕、手指向前推球的动作将球传出。球离手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。　　动作要求：传球时确认同伴的位置，把球准确的传向有效的位置，并保持球出手后在空中平稳飞行。

5、原地传旋转球(向左传球为例)　　持球方法：五指自然张开，左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下憧钏荭拜部，掌心要空出，左手大拇指与球的纵轴约成直角，两臂向前略抬起。　　动作要领：两脚左敫嘹萦钻右开立，屈膝降重心。先向右侧引球，此时左手基本伸直，右手肘部架起，两手保持球体斜向上。然后右脚蹬地，带动腰向左转，腰带动从臂从右向左摆动，当身体基本转向同伴时，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上挥腕的同时，除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后双臂向前向上作跟随动作。　　动作要求：球出手后，在空中旋转平稳，落点准确。手脚用力协调，蹬、转、摆、甩、拔动作连贯。

7、传地上球　　动作要领：左脚向球侧前方踏出，俯身用右手去抄球，球离地后左手扶球，右脚蹬地，右手向前向上挥腕，大拇指之外的其余四指发力拔动将球传出，身体向前顺势鱼跃而出。　　动作要求：球出手后，在空中旋转平稳，落点准确。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手连贯。