孕妇如何有效的补充营养

1、怀孕期间补充叶酸女性保证怀孕前三个月每天摄入0.6克叶酸，叶酸属于b族维生素组，可预防胎儿神经管畸形，预防早撸赳咸米产或流产，保证健康成长胎儿此外，为身体补充足够的维生素和矿物质，使身体处于最佳的怀孕状态，为胎儿的成长提供良好的基础。食物中的叶酸容易丢失，吸收量很小。建议在医生指导下选择含有叶酸的复合维生素片。

3、在怀孕初期应多吃富含维生素A的食物，如南瓜，白菜，动物肝脏，牛奶，鸡蛋，胡萝卜，豆类等。此外，补锌不容忽视，因为锌可以促进大脑发育，防止流产和早产，而锌缺乏将不可避免地影响细胞分裂和再生。海鲜，牛奶，动物内脏和瘦肉含有丰富的锌，容易被人体吸收。

5、孕中后期补充营养少而精致怀孕7~10个月是胎儿在孕晚期的生长和食欲对孕妇来说是好的，饮食应该是稀和精致的，如果摄入的脂肪或热量超过标准，就会导致肥胖，从而导致高血压和妊娠期糖尿病，这可能会导致难产胎儿的大小