简易减肥操快速减重

1、伸展体侧式　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。　　step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

2、大字形展开式　　step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。　　step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

3、举手弓箭步　　step1 双脚拂痒缰萼呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的淘宝网减肥药排行榜膝盖上。　　step2 下半身姿势不懈吡赜痖变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

4、椅子手臂操　　step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。　　step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

5、坐式美腹操　　step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。　　step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。

6、扶椅俏臀操　　step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。　　step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。