网球体能训练的方法（第一阶段）

1、游泳是锻练心肺的好方法。目标：建立体能基础。 时间：四到六星期。 这个阶段要以力量的训练和有氧的训练来强化体能为基础。

2、力量训练：要做重量训练。使用这段时间来锻炼躯干和双腿。Pat Etcheberry说：“改变移动方向需要很多的腿部力量。”

3、球员们利用这段前期的训练来锻炼核心肌肉的力量──肩膀、腹部、 臀部、和腿部。他说：“躯干把来自腿部和臀部较大肌肉的力量传入上半身的较小肌肉。”

4、体能训练：你在爬楼梯时会气喘吁吁吗？在最初几周，每周做三至四次的20到30分钟有氧活动，以此改善你的肺部力量。最佳的选择是游泳和骑脚踏车。大部分的网球训练员对跑步都持着保留的态度，因为跑步的冲击可能让你变得容易受伤。

5、柔软训练：每个训练阶段都应该有柔软训练。Donatucci说：“不良的柔软性是限制人类表现的一大因素。”每一天花个10分钟的时间来伸展每一个主要的肌肉群（记得要先热身）。

6、球场时间：不要多。完全不上球场也许不是一件容易的事，但现在你不应该花太多的时间在球技的锻炼上。你想要在球季期间达到最佳状况，你就必须先让自己对网球产生饥渴，而非濒临意志耗弱的边缘。