能够瘦腿的几个动作

1、在教大家动作要领之前，我们先分析下自己腿部粗壮的原因。一是不经常运动，造成脂肪堆积。二是血液循环不好，造成腿部浮肿。分析好自己的原因，我们也好对症下药。

2、首先第一个动作茧盯璜阝就是侧压腿。俩腿下蹲，向身体左侧伸出左腿，俩手尽量勾住脚尖往下压。一边20次，完成换成另一边。此动作有利于塑造腿部线条，让腿部更紧实。

3、蹬腿。躺在瑜伽垫上，抬起俩腿，俩腿自然弯曲，模仿骑自行车的动作，一前一后来回蹬。共50组。此动作有助于消除腿部的赘肉。

4、坐在瑜伽垫上。俩腿伸直并拢。上身尽量往下压，双手尽量往脚尖的方向压。以勾到脚尖为准。一次动作坚持10秒钟。5组动作。此动作有助于拉伸腿部肌肉，让腿部变得更加纤细。

5、除了这些动作外。如果是腿部浮肿的话，每天要对腿部进行按摩，像揉面一样按摩腿部肌肉，促进血液循环。消除水肿

6、除了这些动作外，还要养成跑步的习惯，每周3-4次。慢跑是很好的塑造腿部线条的运动。